元旦假期是家人团聚、朋友相会的欢乐时刻，美食往往是节日的重头戏。不少人在假期中容易因过度放纵食欲而忽视健康饮食，导致身体不适或加重慢性疾病。为了让大家度过一个快乐又健康的元旦假期，特此提醒注意以下几点：

1. 均衡营养，控制食量

• 避免暴饮暴食，尤其是高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。摄入过多可能引发消化不良、体重增加，甚至诱发胆囊炎或胰腺炎。

• 建议多吃蔬菜、水果和全谷物，保证膳食纤维和维生素的摄入，帮助维持肠道健康和免疫力。

1. 注意食品安全

• 选择新鲜、卫生的食材，避免食用过期或变质的食品。外出就餐时，优先选择信誉良好的餐厅，注意查看食品卫生等级。

• 处理生熟食品时需分开，防止交叉污染，确保食物彻底煮熟，尤其是肉类和海鲜，以预防食物中毒。

1. 适量饮酒，避免过量

• 节假日饮酒应适度，过量酒精可能损伤肝脏、增加心血管疾病风险，并影响判断力，导致意外发生。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

• 可选择低度酒或非酒精饮料替代，同时多喝水，保持身体水分平衡。

1. 关注特殊人群饮食

• 老年人、儿童及慢性病患者（如糖尿病、高血压患者）需特别注意饮食控制。例如，糖尿病患者应限制糖分摄入，高血压患者减少盐分使用。

• 如有特殊饮食需求，提前准备健康菜单，避免因节日气氛而忽视健康管理。

1. 结合运动，保持活力

• 假期中不要久坐不动，适当进行散步、瑜伽等轻度运动，帮助消化和代谢，避免体重增加。

• 与家人朋友一起参与户外活动，既能增进感情，又能促进身心健康。

元旦假期是放松和享受的时刻，但健康饮食不可忽视。通过合理规划饮食、注重食品安全和适度运动，我们可以避免“节日病”，以更好的状态迎接新的一年。祝大家元旦快乐，健康相伴！